Met de zomervakantie om de hoek, denk je aan tijd om te ontspannen en tot rust te komen.
Het laatste waar je aan denkt, is hoe je je gezonde voedings- en trainingsschema tijdens de vakantie
bij kunt houden. Misschien wil je een pauze hebben van je dagelijkse routine, wat een goede zaak
is. Wil je echter (verder) afvallen en wil je niet dat de wijzer van de weegschaal naar rechts kruipt,
dan is het toch verstandig om enige routine in je levensstijl te behouden.
Het goede nieuws is dat er simpele en snelle manieren zijn om je gezonde levensstijl bij te houden.
1. Pak gezonde snacks in
Of je nu met de auto of met het vliegtuig reist, zorg ervoor dat je een aantal gezonde snacks zoals
vers of gedroogd fruit, noten en veel water meeneemt. Check deze website Ik ga op reis en neem
mee om te zien wat je wel of niet mag meenemen naar je bestemming.
2. Blijf uit de buurt van verfijnde koolhydraten
Deze koolhydraten zitten onder meer in croissants, cake en ontbijtgranen die ze bij het
ontbijtbuffet van de meeste hotels serveren. Deze zullen je bloedsuiker heel snel laten stijgen en
snel weer een hongerig gevoel geven. Zoek een winkel of supermarkt in de buurt als het hotel geen
gezonde, koolhydraatarme voedsel heeft.
3. Begin de dag met een ontbijt
Hoewel er niets op tegen is om je ontbijt uit te stellen (intermittent fasting), kan het op de vakantie
bestemming moeilijk zijn gezond te blijven eten als je allerlei uitstapjes gaat maken. Sla deze
belangrijke maaltijd van de dag daarom niet over. Een goed ontbijt biedt een goede start en de
behoefte om te gaan snacken met snelle koolhydraten (junkfood) zal hierdoor misschien wel
uitblijven. Dus zorg ervoor dat je genoeg eet en eet voedsel met veel voedingsstoffen. Denk
bijvoorbeeld aan een ontbijt met eieren en spinazie of havermout met (plantaardige) melk en vers
fruit geven je de energie om een actieve dag te beginnen.
4. Controleer het menu van het restaurant
Wanneer je uit eten gaat kun je vaak al het menu van het restaurant bekijken. Op die manier weet
je wat je kunt verwachten. Sla zetmeelachtige bijgerechten zoals friet en brood over en kies in
plaats daarvan voor verse groenten of een salade.
5. Bezoek de lokale markten voor levensmiddelen
Dit is de ideale plek om het lokale eten te ontdekken. Het eten is vaak vers en er is voldoende
groente en fruit aanwezig.
6. Blijf bewegen
Zelfs op vakantie is het mogelijk om te blijven bewegen. Als je van plan bent om op een city-trip te
gaan loop je waarschijnlijk veel, dus vergeet niet je gympen in te pakken. Als je op zon- en
strandvakantie gaat, zijn er meer en voldoende mogelijkheden om lekker te blijven bewegen. Wat
denk je van een ochtendwandeling, rennen op het strand, jumping jacks, om en om een been
omhoog en naar de borst in het zwembad en pak vaker de trap in plaats van de lift.
Zorg ervoor dat je voldoende rust en ontspanning krijgt als prioriteit nummer één.
Fijne vakantie en mocht het onverhoopt allemaal niet lukken met de tips, neem dan gerust na de
vakantie contact op voor voedingsadvies en/of personal training.